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产后康复锻炼,什么时候比较好?
来源:本文章来源于网络 时间:2019-09-11 13:22:11

分娩后,新妈妈不仅要面对喂养新生儿的需要,还要特别注意自己的身体,这样受损的身体才能尽快康复,争取尽快恢复正常生活。妈妈们,这需要一个过程才能使你的身体在分娩后尽快恢复到原来的状态。别担心。婴儿出生后一个月内,母亲相对较弱,应特别注意休息。现阶段的主要任务是对抗感染和恢复力量。一般来说,医院要求母亲在分娩后42天接受检查。医生会检查伤口、体重、乳房、血液、血压等。,在正常范围内。这一时期的重点是科学地坐在月球上,保持身体清洁,避免普通感冒和其他疾病。同时,要注意自己的心情,防止产后抑郁。40天后,母亲们在如何抚养孩子方面没有第一个月那么无助,她们的身体器官正在慢慢恢复,她们的身体状况比上个月好多了。这时,你可以在家做些小练习。经历过妊娠和分娩的妇女,无论是分娩还是剖腹产,都不可避免地受到骨盆底部肌肉的损害。骨盆底肌康复训练能有效促进肌力恢复。我们所要做的就是找到合适的肌肉群和契约。做这件事的最简单的方法就是停止半途而废。这些是你的盆底肌肉。收紧肌肉5秒,然后放松并连续收紧510次。注意不要使用腹部或大腿内侧肌肉力量。训练很简单。你可以一天做十次,或者想一想就行了。此外,一些简单的瑜伽练习,如腹部呼吸、猫、臀部桥等,可以促进骨盆、子宫和腹部肌肉的恢复,减轻腰痛。在这个阶段,母亲需要监测她们的体重,保持营养平衡,小心不要吃太多,吃得太多。慢慢地,你也可以采取更温和的运动,例如饭后散步。最好在散步开始时散步5分钟,然后每次增加到30分钟左右。最佳选择一次不超过5分钟,母乳喂养有利于母亲的康复。三个月后,当你的骨盆、腰部、腹部和内脏基本恢复时,你的体重正在慢慢减轻,你可以逐渐开始中等强度的锻炼。即使如此,建议在哺乳期间,不要做这种剧烈的运动,慢跑,快步,基本瑜伽等好的有氧运动更适合,这一阶段应该慢慢完成,恢复你的体能。六个月后,身体基本稳定,这一阶段也是恢复身体损伤、快步、慢跑、有氧运动、跳绳、普拉提等的最佳时机,并根据自己的情况选择正确的运动。产后运动应注意逐渐增加,不能匆忙。而且每个人的体形、产后情况都不一样,否则我们就得尽力而为。适量的运动有利于恢复体力和体形,改善睡眠质量,增加食欲,促进产后营养吸收和牛奶分泌,还能减少不良情绪,缓解压力,有效预防抑郁、临产。

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