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在健身圈中，开放和近距离跳跃训练是必不可少的热身运动，也是肥胖者的一种必要的自燃行为，减肥和塑形的效率不亚于慢跑训练。

公开赛和近距离跳远训练，不必外出

当你开始和接近舞蹈训练的时候，你的。

公开赛和近距离跳远训练可以锻炼我们的身体素质

在开场和闭幕式跳跃训练中，

在开放和近身跳跃训练中，你的肩部手臂肌肉群被激活

在开场和闭幕式训练开始时，运动员可以连续完成不到2分钟的训练，但慢慢地，身体耐力会得到提高，你的运动能力将得到加强，你可以连续3到4分钟的开放和近距离跳跃，肌肉耐力也会得到显著提高。

开放和近身跳跃训练能促进身体出汗和发烧

为了达到锻炼的目的，你可以坚持每天15分钟的跳跃，视身体状况分为5-7组完成，随着小组间隔时间的缩短，连续开放和关闭时间的延长，你的身体素质将得到增强。

让我们来谈谈标准的开放和近距离跳跃，这样你就可以减少运动损伤，实现真正增强你的身体的目标。

1.准备一双舒适的运动鞋，选择一小块空地，并为训练做准备。

2.保持身体直立，收紧腰部和腹部肌肉，在跳跃时同时张开双手和脚，手臂靠近头部，腿向外跳跃。

3.让你的膝盖稍微弯曲，然后脚趾落在地上，而不是你的脚底，以减轻你关节的压力。

4.再跳一次，然后恢复站立姿势，收回你的手和脚，然后重复你的动作。

如果你厌倦了传统的跳远和近距离跳跃训练，你可以尝试其他的跳远和近距离跳跃的变化，你也可以达到锻炼的目的。分享4种开放和近距离跳跃的变体，让你在训练中更加有趣！

行动1.前后起跳和闭幕式跳跃

动作2，蹲开近跳

动作3.推开和近距离跳跃

行动4.俯卧起跳和闭幕式跳跃

你学到了吗？

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